Jakarta, Jika Anda telah berusaha keras membakar lemak
dengan cara berolahraga tetapi tidak ada hasilnya juga, cobalah untuk
melakukan perubahan kecil dalam olahraga seperti berjalan mundur.
Berjalan mundur dapat menjadi alternatif latihan karena mampu membakar
kalori hingga 2 kali lipat.
Berjalan mundur menawarkan banyak
manfaat bagi kesehatan, misalnya membantu seseorang memulihkan diri dari
cedera umum, mengembalikan keseimbangan, dan juga membakar kalori
hingga 2 kali lipat dibanding berjalan maju.
Para peneliti telah
melakukan sebuah studi terhadap sekelompok pelari dan menemukan bahwa
ketika seseorang berlari ke depan, kaki bagian belakang akan menghentak
tanah dan saat kaki diangkat dari tanah, tumpuan beban tubuh berguling
ke bola kaki.
Di sisi lain, ketika seseorang berjalan mundur akan
timbul efek sebaliknya, kaki bagian depan yang menghentak tanah dan
seterusnya. Hal ini berarti otot yang digunakan untuk berjalan maju dan
mundur berbeda. Berjalan mundur membutuhkan energi 30 persen lebih
banyak dari yang dibutuhkan untuk berjalan maju.
Berjalan mundur
juga bagus untuk orang yang bermasalah dengan lututnya, karena dapat
mengurangi beban pada lutut yang selama ini selalu menjadi tumpuan. Hal
ini juga dapat membakar kalori dua kali lipat dibandingkan dengan
berjalan maju pada kecepatan yang sama, seperti dilansir Medical Daily, Sabtu (22/12/2012).
Satu
studi menemukan bahwa perempuan yang berlari-lari dengan arah mundur
selama 15 sampai 45 menit sebanyak 3 kali seminggu selama 6 minggu akan
kehilangan 2,5 persen dari berat badannya.
Berjalan mundur juga
dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Penelitian telah menunjukkan
bahwa berjalan mundur dapat membantu pasien penyakit Parkinson
mendapatkan keseimbangannya kembali.
Namun, berjalan mundur juga
memiliki kekurangan karena dapat menyebabkan kelelahan otot. Sehingga
para ahli menyarankan untuk melakukan latihan ini secara bertahap ke
dalam latihan rutin Anda. Sehingga Anda dapat melakukan latihan berjalan
maju dan mundur secara bergantian.
sumber:detik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar